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健身圈关于力量训练的4大谎言,你被骗了吗?

健身这项运动,可以说是一项新兴运动项目,很多健身知识,对于大众来说了解得比较片面,很容易造成一定的误解,导致健身还没开始,就开始打起了退堂鼓。而错误的健身方法,容易造成身体的伤害。健身训练中,力量训练的陷阱是比较多的,很多小白的中套了!

小编希望通过这篇文章去解开大家的疑惑,让大家了解健身训练的真实性和实用性。

面对健身圈中常见的4个关于力量训练的谎言,希望你不要中套:

1.超重的人,不该做力量训练

有的人说体重超标人士应该去多做有氧运动,降低体重后再进行力量训练,这是一种误解。

不管是瘦猴还是肥胖人士,力量训练都是适合训练的,因为它是锻炼肌肉,提高肌肉量的训练,有助于你提高身体代谢,加速燃脂。肥胖人士要想瘦下来后,皮肤不变得松弛,那么从健身一开始就要加入力量训练。

2.力量训练伤骨骼

凡是都有一个限度,当你训练的重量超过了自身的极限,当然会对身体造成伤害。力量训练要量力而为,选择合适自己的重量,如果你的力量训练是在自己承受范围内,那么只会不断刺激睾酮素、生长激素去促进骨骼的生长。因此,如果骨骼有些许不适,适当的运动跟合理的休息,也能进行骨骼的恢复。

3.力量训练让女人变壮

这是最容易让女生中套的谎言了,很多女生都怕自己进行重量训练后变成肌肉芭比,变得大大只。实际上,健身房那么多撸铁的男士,他们想练成壮士都难。更何况女生的体能本来就不如男士,女生体内睾酮素水平只有男生的1/20,而睾酮是刺激肌肉生长的必要激素,所以女生想变大只,是非常难的。你举起的重量,只能塑造出一点点肌肉量,让曲线变得好看而已。坚持力量训练的你,只会让臀部越练越翘,让腰越来越细。

4.塑形应该多组数、高次数训练

高次数的力量训练,其实就是一种有氧训练,而不是力量训练,这是矛盾的存在。想要塑形的人,其实是需要增加肌肉密度,减少脂肪含量的。因此,你需要一定的力量负重,才能做到这一点,建议选择的重量,保持在12-15次左右次数左右力竭的为佳。

多学习一些健身常识,避开健身盲区,别让错误的健身知识,阻挡我们健身前进的道路。

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